Жирэмсний үед хэрхэн зөв унтаж нойрсох вэ?
SEALY ЗӨВЛӨЖ БАЙНА: Ихэнх эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлт бол амьдралын хамгийн их баяр жаргалтай үе байдаг. Гэвч үүний хажуугаар шөнө дунд сэрэх гэх мэт нойргүйлдын асуудлууд байнга тулгарах нь элбэг. АНУ-ын мэргэжилнтүүдийн судалгаагаар, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 78% нь энгийн үеийнх шигээ чанартай унтаж чадахгүй байгааг тогтоожээ. Мөн эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн үед илүү ядрах нь амархан байдаг байна.
Яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүд сайн унтаж чадахгүй байна вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойрны асуудлын гол шалтгаануудын нэг бол тэдний гормоны буюу дааврын өөрчлөлтүүд юм. Жишээ нь өдрийн цагаар маш их нойр хүрэх нь прогесторон даавар ихсэсны нөлөө ба жирэмслэлтийн эхний 3 сард илүү ажиглагддаг. Мөн дааврын өөрчлөлтүүд нь булчингийн эсүүдэд нөлөөлж хурхирах, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд нойрсох үеийн амьсгал тасалдах хам шинж үүсэх магадлалыг ихэсгэх, түүнчлэн шөнө дунд олон удаа шээс хүрэх зэрэг нөлөөллүүд үүсгэдэг нь энгийн үеийнх шигээ сайхан унтаж амарч чадахгүйд хүргэдэг. Дотор муухайрах зэрэг бусад жирэмслэлтийн үеийн тавгүй байдлууд болон сэтгэлийн хөдөлгөөн, ажил амьдралтай холбоотой сэтгэл зовинол зэрэг нь хамгалттай нойронд нөлөөлдөг. Эдгээр нь анх удаа ээж болж буй эмэгтэйчүүдэд илүү их мэдэгдэнэ. Харин хүүхдээ төрсний дараа бол ээжүүд бүтэн нойртой хонох нь ховор үзэгдэл болж хувирах нь тодорхой.
Жирэмслэлтийн үед ажиглагдаж болох нойронд нөлөөтэй эмгэгүүд:
Restless Legs Syndrome
Нийт 600 жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар тэдний 26 гаруй хувьд нь энэхүү хөл хэсгээр таагүй байдал үүсгэж хөдөлгөхөөр гайгүй болдог эмгэг илэрсэн ба энэ нь шөнийн цагаар идэвхждэг байна.
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)
Судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 30-50% нь ходоод улаан хоолойны сөргөө өвчин буюу цээж хорсох асуудалтай байдгийг тогтоожээ.
Sleep Apnea
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэхүү нойрсох үеийн амьсгал тасалдах хам шинж илрэх магадлал өндөр байдаг байна. Энэхүү эмгэг нь унтаж байх үед хүний амьсгал тасалдах шинж тэмдэг ажиглагддаг ба жирэмжлэлтийн үеийн сөрөг нөлөөлүүд үзүүлэх магадлалтай. Өдөр бүр 6-аас цөөн цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийн төрөлт удаан, мөн дутуу төрөх магадлал 4.5 дахин их байдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
Жирэмслэлтийн үед зөв нойрсох зөвлөмж:
Гурав дахь 3-сарын үед зүүн талаараа унтах нь таны үтрээ, бөөр, урагт очих цусны эргэлтийг сайжруулдаг ба нуруугаараа дээшээ харж удаан хэвтэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Та доошоо харж унтаж дуртай бол жирэмсэлсний энхий сар дотор тийм байрлалаар унтаж болох ба нэг сараас дээш болсон тохиолдолд доошоо харж унтаж болохгүйг анхаараарай.
Өдрийн цагаар шингэн зүйл сайн уух нь чухал ба орой багасгах хэрэгтэй.
Халуун ногоотой, хүчиллэг, шарсан хуурсан хүнс ихээр хэрэглэх нь цээж хорсгодог учраас татгалзах хэрэгтэй ба унтах үед цээж хорссон тохиолдолд бага зэрэг өндөрдүү дэр дэрлэн унтахад тохиромжтой.
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж цусны эргэлтээ нэмэгдүүлэх орой сайхан нойрсоход ач тустай.
Жирэмслэлтийн үед зориулсан тусгай дэр болон хэт хатуу эсвэл хэт зөөлөн биш матрасс хэрэглэх хэрэгтэй.
Хааяаа богино хугацаагаар унтах буюу зүйрмэглэх нь тустай байдаг.
Жирэмслэлтийн үед өөрийгөө тайвшруулах, зөв амьсгалах, бясалгал гэх мэт аргуудаас суралцаж хэрэгжүүлэх нь тайван нойрсоход их нөлөөтэй.
HR certification classes can help learners explore how HR supports both employees and organisational objectives. Effective HR practices can contribute to recruitment, employee engagement, development, and workplace organisation. Understanding this relationship gives learners a broader perspective on the profession. Formal study can provide a structured foundation for developing these capabilities.
Sleep during pregnancy can be affected by much more than simply choosing a comfortable position, especially as physical changes progress and ordinary routines become harder to maintain. Practical factors such as room temperature, evening meals, hydration timing, and the level of support provided by pillows or a mattress can make a noticeable difference to overall comfort. It is also worth considering that sleep needs and habits can change throughout pregnancy, so a position or routine that works early on may not remain comfortable later. Understanding the basics of education and qualifications can be similarly useful when planning longer-term development, particularly when comparing options such as bsc (hons meaning uk) and other forms of study. In both situations, small details can have…
PlayExch 99 delivers fast and secure platform access with dependable functionality.
Learning through online construction management courses helps students understand how preparation influences project performance and coordination. The College of Contract Management offers programmes covering management principles that support career progression. Construction projects involve careful planning before materials and equipment arrive on site. Educational articles discussing construction leadership can further enhance learning between study sessions. Continuous improvement remains an important goal for construction professionals.