Жирэмсний үед хэрхэн зөв унтаж нойрсох вэ?
- pjbros
- Nov 9, 2017
- 2 min read
SEALY ЗӨВЛӨЖ БАЙНА: Ихэнх эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлт бол амьдралын хамгийн их баяр жаргалтай үе байдаг. Гэвч үүний хажуугаар шөнө дунд сэрэх гэх мэт нойргүйлдын асуудлууд байнга тулгарах нь элбэг. АНУ-ын мэргэжилнтүүдийн судалгаагаар, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 78% нь энгийн үеийнх шигээ чанартай унтаж чадахгүй байгааг тогтоожээ. Мөн эмэгтэйчүүд жирэмслэлтийн үед илүү ядрах нь амархан байдаг байна.
Яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүд сайн унтаж чадахгүй байна вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нойрны асуудлын гол шалтгаануудын нэг бол тэдний гормоны буюу дааврын өөрчлөлтүүд юм. Жишээ нь өдрийн цагаар маш их нойр хүрэх нь прогесторон даавар ихсэсны нөлөө ба жирэмслэлтийн эхний 3 сард илүү ажиглагддаг. Мөн дааврын өөрчлөлтүүд нь булчингийн эсүүдэд нөлөөлж хурхирах, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд нойрсох үеийн амьсгал тасалдах хам шинж үүсэх магадлалыг ихэсгэх, түүнчлэн шөнө дунд олон удаа шээс хүрэх зэрэг нөлөөллүүд үүсгэдэг нь энгийн үеийнх шигээ сайхан унтаж амарч чадахгүйд хүргэдэг. Дотор муухайрах зэрэг бусад жирэмслэлтийн үеийн тавгүй байдлууд болон сэтгэлийн хөдөлгөөн, ажил амьдралтай холбоотой сэтгэл зовинол зэрэг нь хамгалттай нойронд нөлөөлдөг. Эдгээр нь анх удаа ээж болж буй эмэгтэйчүүдэд илүү их мэдэгдэнэ. Харин хүүхдээ төрсний дараа бол ээжүүд бүтэн нойртой хонох нь ховор үзэгдэл болж хувирах нь тодорхой.
Жирэмслэлтийн үед ажиглагдаж болох нойронд нөлөөтэй эмгэгүүд:
Restless Legs Syndrome
Нийт 600 жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар тэдний 26 гаруй хувьд нь энэхүү хөл хэсгээр таагүй байдал үүсгэж хөдөлгөхөөр гайгүй болдог эмгэг илэрсэн ба энэ нь шөнийн цагаар идэвхждэг байна.
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)
Судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 30-50% нь ходоод улаан хоолойны сөргөө өвчин буюу цээж хорсох асуудалтай байдгийг тогтоожээ.
Sleep Apnea
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэхүү нойрсох үеийн амьсгал тасалдах хам шинж илрэх магадлал өндөр байдаг байна. Энэхүү эмгэг нь унтаж байх үед хүний амьсгал тасалдах шинж тэмдэг ажиглагддаг ба жирэмжлэлтийн үеийн сөрөг нөлөөлүүд үзүүлэх магадлалтай. Өдөр бүр 6-аас цөөн цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийн төрөлт удаан, мөн дутуу төрөх магадлал 4.5 дахин их байдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
Жирэмслэлтийн үед зөв нойрсох зөвлөмж:
Гурав дахь 3-сарын үед зүүн талаараа унтах нь таны үтрээ, бөөр, урагт очих цусны эргэлтийг сайжруулдаг ба нуруугаараа дээшээ харж удаан хэвтэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Та доошоо харж унтаж дуртай бол жирэмсэлсний энхий сар дотор тийм байрлалаар унтаж болох ба нэг сараас дээш болсон тохиолдолд доошоо харж унтаж болохгүйг анхаараарай.
Өдрийн цагаар шингэн зүйл сайн уух нь чухал ба орой багасгах хэрэгтэй.
Халуун ногоотой, хүчиллэг, шарсан хуурсан хүнс ихээр хэрэглэх нь цээж хорсгодог учраас татгалзах хэрэгтэй ба унтах үед цээж хорссон тохиолдолд бага зэрэг өндөрдүү дэр дэрлэн унтахад тохиромжтой.
Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж цусны эргэлтээ нэмэгдүүлэх орой сайхан нойрсоход ач тустай.
Жирэмслэлтийн үед зориулсан тусгай дэр болон хэт хатуу эсвэл хэт зөөлөн биш матрасс хэрэглэх хэрэгтэй.
Хааяаа богино хугацаагаар унтах буюу зүйрмэглэх нь тустай байдаг.
Жирэмслэлтийн үед өөрийгөө тайвшруулах, зөв амьсгалах, бясалгал гэх мэт аргуудаас суралцаж хэрэгжүүлэх нь тайван нойрсоход их нөлөөтэй.
Crypto .com login issues often occur due to incorrect credentials, server errors, or missing verification codes. Users may face trouble accessing their accounts on web or app platforms. Clearing cache, updating the app, verifying device settings, or resetting the password usually resolves the problem. Persistent issues require contacting Crypto .com support. Crypto.com login issues | Crypto.com login issue
The College of Contract Management continues to deliver programmes that empower professionals to grow. Its focus on practical knowledge makes learning more engaging and relevant. Online accessibility allows students to manage education alongside work. Tutors ensure that guidance is available whenever needed. The overall experience leaves graduates confident and career-ready.
I have read your article, it is very informative and helpful for me. I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it. Thanks for sharing such great information, I highly appreciate your hard-working skills as the post you published have some great information which is quite beneficial for me, I hope you will post more like that in the future.사설토토
Learners at UNICCM benefit from programs that align with professional standards. The institution emphasizes both academic quality and workplace relevance. Its online delivery makes education convenient for global learners. Structured progress ensures consistent results. Many acknowledge the institution’s role in their career advancement.
In Canada, are you having trouble locating the appropriate specialist for your assignments? You are not by yourself! Choosing the best online service can be overwhelming because there are so many that claim to be the best. We started this forum topic to assist students like you in finding the most trustworthy and knowledgeable professionals in Assignment Help Canada. Here, you can share your thoughts, recommendations, and candid assessments! Has a service you've utilized produced excellent work on schedule? Did the specialist know what they were talking about? Whether it's case studies, research reports, essays, or technical assignments, your advice could make someone's choice more intelligent. Particular recommendations are sought based on:
· Academic quality
· Timely delivery
· Plagiarism-free…